من قصد سفارش برنامه بدنسازی را دارم

بیشتر متخصصان ورزشی توصیه میکنند که هر روز به ازای هر کیلو از وزن بدن 2 گرم پروتئین مصرف کنید. به جهت پرورش عضله ها می بایست عمده از آنچه که میسوزانید کالری مصرف کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید و بهآرامی به نقطه شروع بازگردید. مربیان بدنسازی قانونی تن ورز، در کل مراحل در کنار شما بوده و گام به گام راهنمای شما جهت اجرای صحیح برنامهها و تمرینات بدنسازی و نیز چنین ارائه و مشاوره جهت بهترین تغذیه و رژیم غذایی خواهند بود. به جای تناول کردن 3 وعده غذایی در روز، 4 تا 5 وعده غذایی حساس حجم برنامه بدنسازی فیتنس 5 روز در هفته کاهش داشته باشید. رژیم غذایی اصلی دریافت کالری محدود(۸۰% از رژیم غذایی رعایت شود)، تمرینات کلیدی وزنه و هوازی بصورت روتین به کاهش توده چربی باعث میشود. همانطور که ذکر شد، انجام ۲-۳ جلسه هوازی در کنار تمرین فوق باعث سرانجام گیری هر چه خوب تر میشود. زمانی که به باشگاه می‌روید بایستی دقیقا بدانید که می‌خواهید چه فعالیت کنید. درطول هفته بایستی دست‌کم یک توشه بر روی هر کدام از تیم ماهیچه ها بدن عمل کنید. BMR یا این که مقدار سوخت و ساز بدن خویش را آنالیز کنید. بدن سازی از نوع ورزشهایی هست که نمیتوان از فواید آن چشمپوشی کرد. ⦁ برنامه بدنسازی سطح میانگین (Intermediate): اینها عموماً آن گونه از افرادی میباشند که تجربه خوشایندی از بدنسازی دارا‌هستند و آغاز لطف نیز به جهت این کار داشتهاند؛ همین اتفاقات ممکن می باشد به خاطر توان ذاتی آنان بیفتد یا سرانجام تلاشهای مخصوص آن‌ها یا ترکیبی از هر دو باشد. البته در حال حاضر، آن ها به حیطه پایداری رسیدهاند که هنوز به رشدی که باید برسند، نرسیدهاند. غذاهای باکیفیت که حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشند، مصرف کنید. قبل از شروع به اجرای برنامه بدنسازی ۱۵ الی ۲۰ دقیقه گرم کنید. انجام این حرکات بعد از برنامه بدنسازی فیتنس بانوان در منزل به کمتر تنش در عضله ها ، بهبود شرایط بدنی و کمتر خطر آسیب دیدگی به شما کمک می کند.